Cuando se trata de entrenamiento de las fascias,
la mayoría de las personas posiblemente
piensen en un rollo de gomaespuma con el que
se practica el automasaje.
Es factible que además también sepan que las
fascias envuelven los músculos, y todo eso es
correcto. Pero las fascias son mucho más que un
simple recubrimiento.
“Todo lo que llamamos tejido conectivo en la vida
blanca y de apariencia membranosa forma una
red por todo el cuerpo.
Las fascias se encuentra alrededor y en los
músculos, cápsulas articulares, tendones,
ligamentos y huesos. Brindan estabilidad al
organismo y no son rígidas, sino elásticas.
Las fascias no solamente son relevantes
para los entusiastas del deporte. Y esto
queda especialmente claro cuando esta
estructuraelástica se pone rígida, porque la
consecuencia son los dolores y las limitaciones
en los movimientos.
Esto acontece por ejemplo con el avance de la
edad o por movimiento escaso. Para prevenir
fascias rígidas y pegadas, los expertos brindan
tres consejos: movimiento, una alimentación
El ejercicio regular mantiene
las fascias elásticas
Los expertos aún no están del todo de acuerdo
respecto de si debe llevarse a cabo un
Por lo tanto, considera que la tendencia al
entrenamiento de las fascias es exagerado y
debería realizar un entrenamiento preventivo
Sin embargo, apunta que “en el caso de
que el entrenamiento de las fascias bajo una
estructuras pegadas. Schleip considera que no
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propio cuerpo y así prevenir también posibles
lesiones al realizar los movimientos dinámicos y
ligeros.
Hay que alimentarse de forma balanceada
y tomar mucha agua
una dieta equilibrada. Porque el colágeno es una
proteína que es importante para la elasticidad de
las fascias y puede ser producido por el propio
cuerpo.
Pescado, carne, leche y productos lácteos, así
como nueces, cereales integrales y legumbres
contienen numerosas proteínas.
Asimismo resulta importante mantener elevada la
tomar mucha agua, unos dos litros diarios.
que la fascia se endurezca. Como resultado, las
estructuras a veces ya no pueden moverse sin
fricción, lo que a su vez provoca dolor.
Y, a mayor edad, es importante beber en
cantidad, porque disminuye la capacidad del
cuerpo de retener el agua. Por lo tanto, se puede
sufrir más rápidamente la falta de líquido.
Por Elena Zelle (dpa)
dpa / Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH / Copyright: dpa
Más que un recubrimiento:
las fascias brindan
estabilidad elástica
puede entrenarse t completamente lt t por separado
d
a los músculos y las fascias. Y cree que tiene
sentido poner el foco cada tanto en las fascias:
“En este caso, diez minutos dos o tres veces
por semana, además del entrenamiento de
Cuatro pilares del entrenamiento de las fascias
¿Pero, en qué debería consistir un entrenamiento
de las fascias? Schleip indica que cuenta con
cuatro pilares.
· El primer pilar son los movimientos ligeros y de
balanceo: por ejemplo, balancear las piernas al
máximo, hacer círculos dinámicos con los brazos
o saltar.
· El segundo pilar son los estiramientos
multiarticulares, similares a los del yoga, siendo
un ejemplo la llamada postura del perro boca
abajo.
Esta no solo estira los músculos de la pantorrilla,
por ejemplo, sino que a través de la posición
sobre las manos y los pies con los glúteos, como
punto más alto, se siente el estiramiento desde
los talones hasta la punta de los dedos. También
de la fascia no realizar el estiramiento en un solo
ángulo.
· El tercer pilar es el rollo para fascias con el cual
se masajean la espalda y las extremidades.
· El cuarto pilar incluye un entrenamiento de
percepción basado en la atención. Se trata de
entrenar los sentidos para la percepción del
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