Cómo prevenir la presión alta, o prevención de la hipertensión
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Estoy convencida de que, entre más amplio sea nuestro conocimiento de cualquier
aspecto, mucho mejor puede ser nuestro cuidado y reacción ante eventos de
salud. Es por esto que dejo para tu lectura algunas líneas de sumo interés desde
siempre, pero que en estos últimos meses de tanta tensión, estrés y ofuscaciones
de la salud: comer muchas más frutas y verduras; tomar más agua; bajar el
consumo del azúcar y de sal; hacer un poco más de actividad física; manipular
nuestros pensamientos positivos y mejorar nuestros prospectos de alegría a pesar
de las tristezas, puesto que el estrés baja y con ello nuestros niveles de ansiedad
que nos llevan a comer sin medida ni control; con estos elementos en equilibrio
nuestro sistema inmune (sistema de defensa) queda en mejores condiciones de
control de tu vida y tu salud.
¿Qué es la presión arterial?
La presión arterial es la fuerza de tu sangre al empujar contra las paredes
presión arterial es más alta cuando tu corazón late, bombeando la sangre. Esto se
llama presión sistólica. Cuando tu corazón está en reposo, entre latidos, tu presión
arterial baja. Esto se llama presión diastólica.
La lectura de la presión arterial usa estos dos números. Por lo general, el número
sistólico se coloca antes o por encima de la cifra diastólica. Por ejemplo, 120/80
llamada también hipertensión, generalmente no presenta síntomas. Sin embargo,
puede causar problemas tan serios como un ataque cerebral, fallo cardíaco,
mediante hábitos de vida saludables como bajar de peso y reducir el sodio en tu
dieta, por favor, consulta a un profesional de la salud.
¿Cómo prevenir la presión arterial alta o hipertensión?
1. Alimentación saludable. Limita la cantidad de sodio (sal) y de alcohol que
como muchas frutas, verduras y granos enteros.
2. Realiza actividades físicas. El ejercicio te puede ayudar a mantener un peso
horas y media de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana, o ejercicio
aeróbico de alta intensidad durante una hora y 15 minutos por semana. El ejercicio
aeróbico, como caminar a paso rápido, es una actividad física en la que tu corazón
late más fuerte y respira más oxígeno de lo habitual, lo que conlleva más salud para
tu cuerpo.
3. Mantén un peso saludable. Con esto ayudas a controlar la presión arterial
alta y reduces el riesgo de otros problemas de salud.
4. No fumes. El fumar cigarrillos eleva tu presión arterial y te pone en mayor riesgo
de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
5. Controla el estrés y aprende a manejarlo. Las técnicas de manejo del
estrés incluyen hacer ejercicio, bailar en casa, escuchar música, concentrarse en
algo tranquilo como leer un buen libro y meditar.
Con la esperanza de que leer este artículo te sirva para aprender acerca de la salud,
Gloria Galeano Hall
Educadora en Prevención de
Cáncer y Vida Saludable.
Agencia Cancer Services Inc.
Winston-Salem, NC
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