Remedios caseros para subir las defensas
Viva Polk se preocupa por la salud de la
comunidad hispana. En estos momentos es
importante fortalecer el sistema inmunológico,
para prevenir el contagio del Coronavirus. No
es fácil conseguirlo de la noche a la mañana,
pero sí es importante tener una alimentación
rica en vitaminas A, B, C, D y E, tanto
como en minerales; disminuir el consumo de
azucares y alcohol, hacer ejercicios y descansar
adecuadamente.
Miremos las vitaminas y minerales que pueden
subir las defensas.
10 • ¡VIVA POLK! • EDICIÓN 6
La vitamina C: es imprescindible para el buen
funcionamiento del sistema inmunitario el cual
protege al cuerpo contra las enfermedades.
También es necesaria para el desarrollo y
crecimiento tanto como la cicatrización de
las heridas y mejora la absorción del hierro
presente en los alimentos. Los alimentos que
contienen más vitamina C son: la naranja,
el limón, la guayaba, el perejil, el pimiento
rojo, las coles, el brócoli, el kiwi, la papaya, y
vegetales fermentados.
La vitamina D: ayuda a la absorción de calcio
y es esencial para proteger la salud de los
huesos. También mejora el metabolismo, la
musculatura y la defensa frente infecciones.
La podemos obtener mediante la exposición
al sol y en alimentos como el aceite de hígado
de bacalao, el pescado, los mariscos, hígado,
los huevos, las setas, el aguacate, el trigo, y los
productos lácteos.
La vitamina E: actúa como antioxidante,
ayuda a combatir las infecciones estimulando
el funcionamiento del sistema inmunológico,
retrasa el envejecimiento, mejora la salud de
los ojos, mantiene nuestra piel, cabello y uñas
saludables, cuida nuestras arterias y venas,
favorece el buen funcionamiento del sistema
nervioso, mejora la memoria y el aprendizaje
y mucho más. Podemos encontrarla en aceites
vegetales, nueces, semillas, hortalizas de hojas
verdes, aguacate, frijoles y garbanzos.
El hierro: es esencial en la elaboración de
hormonas y los tejidos conectivos. Su ausencia
puede causar anemia. Los alimentos que
contienen más hierro son las espinacas, las
lentejas, las frambuesas, los pistachos, los
cereales y el hígado.
El Zinc: es un componente que ayuda al
sistema inmunitario a combatir bacterias y
virus. Los alimentos más ricos en zinc son: la
carne de cerdo, las ostras, el hígado de ternera,
las almejas, las carnes rojas, las avellanas y
las almendras, el pollo y el pavo, el queso, el
huevo, la avena y el chocolate negro.
Otros alimentos importantes en nuestra
dieta son: la cebolla y el ajo. Ambos son
alimentos y medicamentos naturales que
combaten virus y bacterias. El ajo debe
consumirse crudo para que mantenga sus
propiedades, mientras que la cebolla no pierde
sus propiedades al cocinarse.
También podemos sustituir el azúcar
con la miel de abeja, ya que la miel tiene
propiedades antioxidantes y antibacterianas,
no contenidas en el azúcar. Otro alimento que
posee propiedades que ayudan a combatir las
infecciones causadas por virus y bacterias, es
el jengibre. El jengibre es rico en vitaminas,
potasio y niacina y ayuda a combatir la tos y
la gripe.
Otros remedios para las defensas bajas
Además de una buena alimentación, existen
otros hábitos que pueden ayudar a la salud y al
sistema inmunológico.
Es imprescindible descansar bien y dormir de
La positividad: El estrés y los cambios
anímicos bajan las defensas. Es importante
tener una visión positiva en la vida, si puede
ser sin medicinas, mejor. El ser positivo tiene
enormes ventajas para el organismo: eleva
el nivel de inmunoglobulina, lo que relaja la
así, un mayor bienestar.
La higiene: Es muy importante mantener
una higiene personal muy cuidada: el simple
hecho de lavarse las manos evita el contagio
de enfermedades. Recuerda que las manos lo
tocan todo y son la fuente # 1 de gérmenes.
Elimínalos con una buena lavada de manos, o
un desinfectante, en el caso de estar fuera de
casa.
¡Cuídate mucho!
El mundo te necesita.
La vitamina A: es importante para el sistema
inmunitario, la visión y la reproducción.
Además, la vitamina A ayuda con el buen
funcionamiento del corazón, los pulmones, los
riñones y otros órganos. Podemos encontrar
la vitamina A en los productos lácteos, los
vegetales como la zanahoria, brócoli, col,
espinacas. En las frutas como el melón y el
mango. También obtenemos la vitamina A en
las carnes, como ternera, pollo, pavo y pescado.
La vitamina B:
ayudan al metabolismo. Las más conocidas
son la B1, B, y B12 o el ácido fólico y se
deben ingerir diariamente. Estas vitaminas se
encuentran en el arroz, los cereales integrales,
la avena, las legumbres, alimentos de origen
animal.