Por Tom Nebe (dpa)
Cóomo mantenerse
activo para no sufrir
la abstinencia deportiva
¿Entrenar en el club? Ya no es posible. ¿En
gimnasios y piscinas? Difícil. Las restricciones que
aplican diversos países para frenar los contagios de
coronavirus afectan fuertemente la actividad de los
deportistas.
Pero según explica el experto en ciencia del deporte
Ingo Froböse, estas restricciones se pueden
contrarrestar, incluso sin demasiado esfuerzo.
El experto subraya que los deportistas deben
mantenerse activos a como dé lugar, ya que de lo
contrario podrían sufrir síntomas de abstinencia.
Se pueden realizar deportes dentro de las cuatro
paredes del hogar. Para entrenar en casa no se
necesita mucho más que un poco de espacio.
“Aconsejo utilizar el propio cuerpo como herramienta
de entrenamiento, es decir entrenar con el peso
corporal y ejercitar los grandes grupos musculares”,
sostiene el profesor de la Escuela Superior de
Deportes de Alemania.
Froböse recomienda los siguientes ejercicios:
ponerse en puntas de pie para movilizar los
gemelos, sentadillas para los muslos y glúteos;
para bíceps y hombros.
“Esta es la mejor combinación, según mi opinión.
Estos ejercicios se pueden realizar hasta que los
Pensar bien antes de comprar
¿Y las mancuernas? “Para mí son siempre una
mala elección”, señala el experto, “porque con
ellas en general solo se pueden entrenar pequeños
grupos musculares como bíceps y tríceps”. Por ello,
según el especialista, no hace falta comprarlas.
Los deportistas amateurs también deberían evaluar
bien la compra de equipamiento para entrenar en
de remo o bicicletas elípticas.
Froböse advierte que luego del entusiasmo inicial,
los usuarios suelen perder la motivación para usar
el nuevo aparato. A diferencia de un gimnasio, no
tienen cita ni incentivo para entrenar y no se reúnen
La máquina de ejercicios a menudo queda
parada, sin uso, y su caro costo difícilmente pueda
amortizarse.
Sin embargo, esos aparatos son particularmente
adecuados para el entrenamiento de resistencia.
Los que son perezosos en el ejercicio pueden quizás
colocar su aparato frente al televisor. Haciendo
deporte y viendo la televisión al mismo tiempo, no
se aburrirán.
No arriesgarse a sufrir síntomas
de abstinencia
correr. No importa qué es lo que se haga, cualquier
cosa es mejor que suspender todo tipo de actividad
física durante el período de restricciones.
“Reducir la carga de trabajo es una cosa, pero una
reducción completa a cero es otra”, dice Froböse.
“El cuerpo no puede soportar esto último, porque
para las personas que están acostumbradas a
entrenar, es como el síndrome de abstinencia, que
puede manifestarse en la inquietud, los trastornos
del sueño y otras consecuencias.
“Reducir la rutina de ejercicios es una cosa, pero
suspender todo a cero es otra totalmente distinta”,
advierte Froböse.
“El cuerpo no puede soportar esto último, porque
para las personas que están acostumbradas a
entrenar es como el síndrome de abstinencia, que
puede manifestarse con sensaciones de inquietud,
trastornos del sueño y otras consecuencias”.
Y a esto se suma que el rendimiento disminuye
si se hace una pausa muy larga, en particular en
deportistas altamente entrenados. Según señala
el experto, se pierde rápidamente fuerza muscular
aunque no tanto la resistencia.
“Por eso, en ningún caso habría que suspender
totalmente la actividad física si cierra el gimnasio o
ya no se puede entrenar en el club”, alerta.
Deportes de resistencia:
El “cómo” no importa
suspende por la pandemia y se quiere mantener el
mismo ritmo de entrenamiento?
Al menos para los deportes de resistencia hay una
buena noticia: El “cómo” casi no importa. “El sistema
cardiovascular no sabe si yo camino, remo, nado o
corro. Solo sabe: ‘Mi dueño está en
movimiento”, explica Froböse.
Se puede compensar un deporte de resistencia
con cualquier otro deporte de resistencia, pero es
probable que haya que ajustar su duración.
“Un ejemplo, hablando en calorías consumidas:
Durante una clase de spinning intensa de
una hora en el gimnasio quemo de 600 a 800
calorías. Alternativamente, tendría que correr
de 60 a 75 minutos a cinco o seis minutos por
kilómetro -relativamente rápido- para quemar
aproximadamente la misma cantidad de calorías”,
señala el experto en ciencia del deporte.
dpa
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