Para mantenerse
en forma con la
edad hay que
entrenar los
músculos
Por Christina Bachmann (dpa) en medio de la pandemia
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Con la edad, se pierde masa muscular
constantemente. Quien no entrene para
evitarlo, perderá fuerza, lo que aumenta
el riesgo de caídas, según aseguran los
expertos. Por el contrario, una musculatura
entrenada garantiza más independencia y
calidad de vida.
Mientras que actividades deportivas como
caminar y nadar son buenas para el sistema
Las medidas restrictivas para frenar la
pandemia del coronavirus que rigen en muchos
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numerosas personas. Para otras, la situación
genera un caos familiar que implica adaptarse
a las clases virtuales de los hijos y al propio
teletrabajo.
“Son dos polos muy opuestos, pero entre
ambos se encuentran más o menos todas las
personas”, señala el psicólogo Florian Stoeck,
del equipo de Psicología de Emergencia
de la Asociación Alemana de Psicólogos y
Psicólogas.
“Un gran problema es la soledad y la
sensación de estar solo”, comenta Stoeck. En
su opinión, quien vive solo y no se puede ver
cardiovascular, los músculos se entrenan
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ayuda de cintas de entrenamiento.
El entrenamiento no debería sobreexigir al
cuerpo y hay que saber hacer correctamente
los ejercicios para no lesionarse. Por eso a
los
principiantes se les recomienda buscar
apoyo profesional.
Los expertos destacan que siempre merece
la pena entrenar. Las células musculares
se siguen renovando hasta una edad muy
avanzada.
Además de practicar deporte regularmente,
el segundo pilar fundamental para mantener
o ampliar la masa muscular es una
alimentación sana.
Las recomendaciones son: Pocas grasas y
carbohidratos, más proteínas de alta calidad
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eso, por ejemplo, deberían incluirse en la
alimentación legumbres, lácteos desnatados
así como carnes y pescados magros.
dpa / Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH / Copyright: dpa
Cómo mantenerse esperanzado
con amigos, familia y colegas puede sentir una
gran soledad. “Por otro lado, las familias con
muchos hijos se sienten sobreexigidas, ya que
tienen que compaginar muchas cosas”,
agrega.
Para él, lo importante es tener en claro algo:
esta situación pasará en algún momento.
“Es por un tiempo limitado”, explica el
psicólogo. ”Incluso aunque las restricciones
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Stoeck recomienda para esta etapa no
ver solo las limitaciones, sino también las
oportunidades. “Podemos darle un sentido a
este tiempo”, subraya el psicólogo. “Quizá sea
el momento de hacer las cosas que siempre
se posponen. A veces la situación también
permite tener más tiempo para el núcleo
familiar”, apunta.
El experto alienta a buscar conscientemente lo
que a uno le hace bien: “¿Cómo puedo juntar
fuerzas, qué me relaja, qué me hace feliz, qué
me da energía?”, esas son algunas de las
preguntas que sugiere hacerse. Esto puede
ser un baño de inmersión, leer o dar un paseo
por la naturaleza.
En muchos lugares, la gente aprovecha para
caminar al aire libre. Stoeck cree que este
puede ser un remedio infalible para salir de la
tristeza. “Si se mantiene la distancia, es algo
bueno”, indica. En su opinión, hay mucho que
descubrir en los alrededores.
Por otra parte, cree que quienes están
sobrecargados por el teletrabajo, las tareas
domésticas y las tareas de sus hijos también
pueden aprovechar para aprender a decir que
no y dejar cosas sin hacer. “No hay que poder
con todo”, subraya Stoeck. “La pila de ropa
para doblar puede esperar unos días”, pone
como ejemplo.
El experto recomienda también mantener
estructuras claras en el día a día: lo ideal es
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y otros para pasar tiempo con la familia o
llamar a amigos.
Quien tiene la sensación de que ya no
tiene ganas de nada debería buscar ayuda
profesional, recomienda el especialista.
“Si no se puede desconectar ni dormir, si
no se abandona más la casa por miedo
a contagiarse”, hay que recurrir a un
experto. “También si surgen pensamientos
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a la situación”, advierte.
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