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Por Elena Zelle (dpa)
Entrenar en exceso
puede causar daños
irreparables
Los atletas o las personas que se inician en alguna
actividad física deben tomar en serio algunas señales
de advertencia, no solo físicas, que pueden indicar un
exceso de entrenamiento.
Sentir más ansiedad o nerviosismo, sufrir dolencias
en distintas partes del cuerpo o no tener deseos de
entrenar señalan que llegó el momento de quitar el pie
del acelerador.
Aunque el deporte y el ejercicio físico en sí son buenos,
no se debe exagerar porque las consecuencias físicas
y psicológicas pueden ser severas, alertan expertos de
la Universidad del Deporte de Colonia, en Alemania.
Según Ingo Froböse, el agotamiento físico es necesario
para lograr cualquier efecto de entrenamiento. Pero
muchos deportistas se exceden, especialmente al
principio. El deporte no funciona según el lema “hacer
mucho suma”, destaca el deportólogo.
Comenzar lentamente con la actividad
Los principiantes deben entrenarse cada dos días,
y de modo tal que sientan que aún tienen resto para
ser exigidos, recomienda el experto. Según Froböse,
el sistema cardiovascular se adapta al esfuerzo físico
después de dos a cuatro semanas.
”Los ligamentos, huesos y tendones necesitan entre
tres a cuatro meses para acostumbrarse a una vida
activa”, explica.
Hay varias señales que indican que una persona se ha
excedido en el deporte, tanto mental como físicamente.
Estas advertencias, según el especialista, incluyen una
mayor predisposición a las infecciones, articulaciones
más enrojecidas y calientes y que el pulso continúe
elevado al día siguiente de haber realizado el ejercicio.
Y lógicamente, el dolor es una señal que no se debe
ignorar. “Si el dolor persiste entre 18 y 24 horas después
de haber realizado el ejercicio probablemente se deba
a un exceso de entrenamiento”, señala Froböse,
haciendo hincapié en que esto debe tomarse en serio.
“El dolor es siempre una señal importante y siempre
sirve para proteger la salud. Se puede ignorar
momentáneamente, por ejemplo, durante una carrera
importante a dos kilómetros de la meta. Pero a la larga
es peligroso”, asegura Valentin Z. Markser, presidente
de la Sociedad Alemana de Psiquiatría Deportiva.
Un exceso de entrenamiento también puede tener
un efecto psicológico negativo. El hecho de sentir
inquietud y nerviosismo, dormir mal y perder
la motivación por entrenar puede incluso conllevar a
una depresión. Y en el peor de los casos, un exceso
de esfuerzo permanente puede ocasionar una fatiga
crónica o una fractura por estrés, explica Froböse.
Los chequeos médicos son importantes
Markser recomienda a las personas que van a iniciar
una actividad deportiva, especialmente si son mayores
de 35 años, que se sometan a un examen médico
antes de empezar un entrenamiento regular.
La revisión médica consiste en una evaluación de la
función cardíaca, circulatoria y pulmonar, un examen
ortopédico y un análisis de sangre y orina. Los
expertos recomiendan hacerse este tipo de chequeos
regularmente.
Realizar descansos largos
Para evitar el sobresfuerzo derivado del entrenamiento
es muy importante realizar descansos.
“El mayor peligro de sobresfuerzo no se debe a que una
unidad de entrenamiento fue demasiado intensa, sino
a la suma de unidades y a realizar pausas demasiado
cortas”, subraya Froböse. Como regla general, cuanto
más atlética sea la persona, más cortas deben ser las
pausas y viceversa, acota.
Durante este tiempo hay que darle al cuerpo agua y
energía. “Se recomiendan ingerir de 1 a 1,5 gramos
de proteína por kilogramo de peso corporal”, detalla el
especialista en deportología.
En cuanto a la duración de las pausas y de acuerdo
a su experiencia, Froböse recomienda que los atletas
se tomen un descanso de 12 a 18 horas después de
una carrera. En tanto, en el caso de corredores no
entrenados, la pausa debe ser de 24 a 36 horas, añade.
Las personas que practican deportes anaeróbicos, que
hacer un descanso entre un entrenamiento y otro de
entre 72 a 84 horas.
“Los atletas nunca hacen dos sesiones de
entrenamiento de fuerza seguidas”, subraya Froböse.
El experto considera que cualquiera que realice
ejercicios de coordinación o entrene nuevas técnicas
debe tomar un descanso de hasta 72 horas.
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mayor
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