La variedad siempre es buena y esa máxima
también se aplica a los corredores a la hora
de buscar el terreno sobre el que practicar
su deporte. Es mejor correr pisando raíces y
piedras en lugar de hacerlo por caminos de
cantos rodados.
Hacer running por senderos es más exigente
para los corredores que dar una vuelta tranquila
en el parque y eso es bueno. Correr teniendo
que coordinar los movimientos es más exigente
cuanto más irregular es el terreno, explica
el médico deportivo Lutz Graumann, de la
localidad alemana de Rosenheim.
“Para el cerebro también supone un reto mayor,
porque tiene que ser más previsor sobre cómo
colocar el pie para no lesionarse”, agrega
Graumann.
Es por ello que aconseja a los principiantes a
entrenar la percepción a través del denominado
entrenamiento propioceptivo. Estar de pie con
una sola pierna o balancearse sobre una toalla
enrollada son ejemplos de ejercicios adecuados
para este entrenamiento.
Donde termina el camino asfaltado
“Hacer una carrera por senderos, el ‘trail
running’, comienza donde termina el camino de
asfalto u hormigón”, señala Urs Weber, de la
revista especializada “Runners World”.
Como tantas otras cosas, el término que
se emplea para esta forma de correr se ha
extendido desde Estados Unidos, pero en
realidad no es nuevo. La clásica salida a correr
por el bosque es lo que los americanos llaman
ahora “trail running”, comenta Weber.
En las tiendas se puede encontrar una variedad
de calzado deportivo adecuado para correr
por senderos. Uno de los principales rasgos
más grueso, apunta Weber.
“Los zapatos para correr por senderos en el
bosque que recomendamos a un corredor
seis milímetros”, precisa Weber.
Precaución: cuidado con resbalar
Conviene tener en cuenta que, si las zapatillas
ventaja cuando se corre por el lecho de un
río o en caminos marcados, apunta Basedow.
“También es una ventaja contar con un mapa
o un teléfono móvil en caso de emergencia”,
agrega. Lo que sí se requiere en determinados
senderos de montaña o en ciertos caminos
espectaculares es tener algo de resistencia.
Y para esos senderos habría que contar con un
equipo adicional como una bolsa de hidratación
y un botiquín de primeros auxilios, indica
Basedow. Los palos también podrían facilitar
el recorrido. La coordinación es más exigente
y sobre todo al principio hay que tener cuidado.
Variedad en las zonas urbanas
En cualquier caso, realizar un cambio en los
recorridos habituales es siempre una buena
idea. “Recomendaría a todos que prueben
diferentes terrenos y entornos a la hora de
correr para averiguar qué es lo mejor para
ellos”, aconseja el médico deportivo Graumann.
Y aquellos que no tienen un bosque de colinas
cerca pueden integrar las subidas y bajadas en
la carrera por la ciudad. “Esto podría ser una
carrera subiendo escaleras o subir una colina o
una pendiente en el centro deportivo”, sugiere
Urs Weber. “Esto se puede hacer también
con zapatillas normales sin ningún problema”,
agrega.
con una gran profundidad de pisada se posan
sobre una piedra húmeda, a menudo puede
contacto de la suela es comparativamente
pequeña. Por lo tanto, Weber recomienda ir con
especial cuidado la primera vez que se usen
estas zapatillas.
El fabricante sueco Icebug se especializa
en zapatillas antideslizantes. Este calzado
deportivo para correr por senderos debe
funcionar tanto cuesta arriba, como cuesta
explica el director general en Alemania de
Icebug, Mathias Basedow.
Asimismo señala la conveniencia de que la
zapatilla tenga más espacio para los dedos de
forma que correr cuesta abajo no se convierta
en una tortura.
Los primeros intentos
con zapatos normales
Sin embargo, cuando se prueba por primera
vez en el nuevo terreno, no se necesita ningún
equipo nuevo al principio, explica Basedow.
“Quien no tenga unas deportivas para correr
por senderos, no debería dejar de correr por el
bosque. También se puede hacer con la mayoría
de zapatillas de running”, añade Urs Weber.
Las deportivas especializadas sí son una
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