Ayuda útil en montaña:
el uso correcto de los bastones de senderismo
Realizar una excursión cuesta abajo puede volverse
un desafío paran las articulaciones, especialmente
cuando se lleva un equipaje pesado a la espalda.
Pero todo puede mejorar empleando bastones de
senderismo adecuados.
un hecho que cada vez son más las personas que
se apasionan por el senderismo y el trekking en la
naturaleza.
Pese a una buena preparación, puede pasar durante
la excursión que resulte complicado avanzar. Quien
lleve consigo bastones de senderismo, estará bien
equipado.
El organismo alemán de inspección técnica Tüv Süd
considera ”absolutamente recomendable” emplear
estos bastones de senderismo al descender, ya
que allí las articulaciones se ven especialmente
sobrecargadas. Con los bastones se amortigua
mejor el peso del propio cuerpo y el del equipaje. Los
bastones son igualmente útiles para quienes llevan
un equipaje pesado -aunque sea a ras del piso- o
para quienes ya tienen problemas con la columna
vertebral o las articulaciones de las piernas.
Durante la caminata o la excursión a la montaña,
Recomendación para padres:
Dosis diaria de ejercicio para los niños
12 dpa / Quelle: Deutsche Presse-Agentur
www.magazinemia.com GmbH / Copyright: dpa
Correr, trepar, retozar... Los niños pequeños suelen
hacerlo solos. Y eso es bueno, porque la poca
actividad es mala para la salud de los niños y los
padres tienen aquí una función de modelo.
Los niños necesitan ejercitarse para poder
desarrollarse de forma sana. ¿Pero cuánta actividad
deben realizar?
Esto depende de la edad, según señalan los
expertos. Los niños pequeños de hasta tres años
deberían moverse lo máximo posible. Entre los
tres y los seis años, en edad de asistir al jardín de
infantes,
se recomiendan tres horas por día. A partir de los
seis y hasta los 18 años se aconseja al menos 1,5
horas diarias.
Incluso los movimientos simples de la vida cotidiana
cuentan como parte del tiempo recomendado, ya
sea de camino al colegio, montando en patinete o
en bicicleta para visitar a los amigos, o jugando en
el patio de recreo.
El ejercicio no solo mantiene a los niños en buen
estado corporal sino que también evita problemas
elimina el estrés y siempre suele ser divertido.
De eso debería tratarse cuando se inscribe a un
hijo en un club deportivo, de diversión y no de alto
los bastones deben ser revisados regularmente
Especialmente cuando se camina cuesta abajo,
puede ser fatal si un bastón patina.
Y quien utilice los bastones durante un ascenso, debe
acortar su largo. Algunos consejos sobre la extensión
adecuada de los bastones pueden encontrarse en las
informaciones para el usuario, indica Tüv Süd.
Como los bastones suelen quedar colgando de la
mochila en caso de no ser utilizados, tampoco deben
ser pesados. Los bastones de senderismo por lo
general son de aluminio o de carbono y, en el caso
ideal, pesan menos de 600 gramos el par, indica Tüv
Süd. Otra característica de confort es un sistema de
amortiguación integrado para absorber los impactos.
Asimismo Tüv Süd recomienda que, una vez que
pasaron las vacaciones, los bastones de senderismo
se encuentren bien secos antes de
guardarlos, para evitar la corrosión.
Y los bastones que se hayan curvado directamente
deben ser descartados, ya que no están en
condiciones de brindar un buen soporte. Por otro
lado, las puntas rotas se pueden reacondicionar en
los modelos de valores más elevados.
rendimiento. Si un niño no disfruta con un deporte,
tal vez no sea el más adecuado para él, entonces
debería poder probar otro deporte.
Y nunca se debe olvidar que a los niños les gustan
especialmente los elogios y el reconocimiento y las
palabras de ánimo cuando algo no funciona.
Los expertos observan con preocupación que cada
vez más niños y adolescentes pasan demasiado
tiempo libre sentados. A largo plazo, esto puede
ser perjudicial para la salud.
Los padres deberían por ello interrumpir los
largos periodos de tiempo que sus hijos
pasan sentados, siempre que sea posible,
y asegurarse de que hagan algo de
ejercicio.
Esto puede hacerse sin mucho esfuerzo.
¿Qué tal si construyes una pequeña
cueva con mantas y cojines en la
habitación de los niños o una pequeña
Las madres y los padres también
cumplen una función de modelo y por lo
tanto deberían realizar de pie aquellas
actividades durante las que suelen
sentarse, como por ejemplo llamar por
teléfono o pelar patatas. Los chicos observan todo.
En general, es aconsejable que los propios padres
se muevan mucho y con gusto. Así, esto se
convertirá en algo natural para sus hijos.