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Si se tiene el objetivo de beber
menos alcohol, en primer lugar
es recomedable hacerse una
imagen realista de cuánto se está
consumiendo. Para esto puede ser de
ayuda llevar un diario sobre la ingesta
de alcohol, en el que hay que anotar
durante varias semanas cuándo se
beben bebidas alcohólicas y en qué
cantidad.
Este diario no solo permite tener
un panorama claro de cuánto se
consume. También hace que se
puedan observar las costumbres
a la hora de beber, es decir, en qué
situaciones se opta por una cerveza
o un vino. Muchas personas, por
ejemplo, beben alcohol por la noche
para bajar el nivel de estrés, cuando
ya están en el sofá mirando televisión.
Hacer ejercicios de gimnasia con
regularidad puede ser de ayuda a
la hora de bajar de peso, pero no
es algo que logran hacer todas las
personas. Por otro lado, muchos
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es imperioso si se quiere bajar de
peso.
De acuerdo con el experto alemán
Jan-Magnus Bahmann, mantenerse
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explica que, idealmente, deben
darse unos 10.000 pasos diarios y
llevar una alimentación saludable.
“En mi experiencia, a muchas
personas les cuesta hacer un
deporte intenso diez minutos al
día. Transpiran, se cansan, deben
ducharse después”, señala. “Es
más fácil hacer cosas que sean
más simples y que sean más fáciles
de integrar en el día a día”, señala.
Si se tiene un panorama del consumo,
resulta más fácil reducir las cantidades.
Los expertos enumeran algunos
consejos prácticos:
· Beber mucha agua y otras bebidas
analcohólicas para acompañar bebidas
que contienen alcohol.
· Bebe lentamente, de a pequeños
sorbos, y dejar el vaso o la copa sobre la
mesa entre sorbo y sorbo.
· Volver a servirse recién cuando se
vació la copa.
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puede beber alcohol.
· Pasarse al agua apenas se empiezan a
sentir los efectos de la ebriedad.
Recomendaciones fáciles de seguir para
mantener el peso y la salud
Una forma de lograrlo es hacer
más cosas de a pie. En su opinión,
también es posible hacer pequeños
cambios en la alimentación que
terminarán convirtiéndose en
hábitos saludables.
Para Bahmann, un consejo simple
pero efectivo para bajar de peso es
integrar una fuente de proteína en
cada comida. “Arroz con verduras
suena saludable y razonable, pero
a este plato le falta la fuente de
proteína. Por este motivo, estos
platos no sacían durante mucho
tiempo”, añade.
Buenas fuentes de proteínas son,
por ejemplo, el pollo y la carne
de ternera magros, el requesón
descremado, el yogur descremado
y el queso magro, también la
mozzarella, el queso feta y los
huevos.
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