dpa / Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH / Copyright: dpa
Ejercicios para
mantenerse en forma
con ayuda del sofá
Mantenerse en forma en el sofá parece algo
demasiado bueno como para ser cierto. Pero
realmente es posible utilizar este cómodo
asiento como un verdadero aparato para el
entrenamiento físico.
Usarlo permite que el ejercicio resulte más
������������������������������������������������������������������������������������������������
apunta el entrenador personal Jan-Magnus
Bahmann y explica tres ejercicios posibles
para los “deportistas del sofá”:
· “Bulgarian Split Squat”: este ejercicio
también puede considerarse una estocada
���������� ������������������������������ ���������� ������������ �������� ��������
ponerse de pie delante del sofá y dar un gran
paso hacia adelante. Luego extender una
pierna hacia atrás y posicionar el pie sobre la
����������������������������������������������������������������������������������������������
hacia el respaldo. Esta es la posición de
������������������ ������������������������������ ������������������ ������ ���������������� ������
la pierna de apoyo y extenderla. Tras varias
����������������������������������������������������������������
· Flexiones:�� ������ �������������������� ������������������ ������������
Bahmann. Lo importante es que la espalda
forme una línea recta y tanto el abdomen
como las piernas se encuentren en tensión.
������������ ������ ������������������ �������� �������������� ������������ �������� ������
punta de la nariz roce el suelo y se vuelve a
elevar el torso. Esto ya resulta un reto sobre
������������������������������������������������������������������������������������������
��������������������������������������������������������������������������������������������
asiento del sofá.
- “Hip Thrust”: se puede traducir del inglés
aproximadamente como empuje de caderas
���� ���������������� ������ ������������������������ ������ �������� ������������������
������ ���������������������� ������������������ ���������������� �������� ������������ ������
�������������� �������� ������ ���������������� ������ ������������ ��������������
28 www.magazinemia.com
colocar las piernas con las rodillas dobladas.
���� ���������������������������� �������������� ������ ���������� ������ ������ ���������� ����
loshombros en el borde del sofá para que los
����������������������������������������������������������������������������������
������������ ���������� �������������������� ������ ������������������ �������� ��������������
��������������������������������������������������������������������������������������������
����������������������������������������������������������������������������������������������
a doblar lentamente. La pierna extendida
queda inmóvil durante todo el ejercicio. Tras
��������������������������������������������������������������������������
��������������������������������������������������������������������������������������������
absoluto equivocado mirar entretanto un poco
������������������������������������������������������������������������������������������������
los privilegios de ejercitarse en el sofá.
Especialmente los que quieren desarrollar la
musculatura deben maximizar la intensidad de
���������� ������������ ������ ������������������������ ���������� ������������ ����������������
�������� ������������ �������� ���������� �������������� ������ ���������� ���� ��������������
minutos.
�������� ������������������ ������������ ������������������ ������������ �������������� ������
límite y luego descansar antes de la siguiente
serie. “Esto es mejor para el desarrollo
�������������������� �������� ������������ �������� ������������ ���������� ��������������
recomienda Bahmann.
Pero quien quiera quemar una cantidad máxima
de calorías y también entrenar la resistencia
debería tomarse pausas cortas y en cada
serie de ejercicios entrenar respectivamente
diferentes grupos de musculatura.
�������� ������������������ ���������������� �������������������� ������������
���������������������� ������������������ �������� �������������� ���������� ��������
������������������ ������������������������ ���� �������� ������������ ��������
��������������������������������������������������������������������������������������������
de esa zona.
������������������������ ���������������� ���������� ������ ������ ������������ ��������������
Conviene además combinar ejercicios que no
exijan a un grupo especial de la musculatura.
/www.magazinemia.com
