Por Elena Zelle (dpa)
Estrategias efectivas para recuperarse
de los bloqueos en el trabajo
¿No logra avanzar con el informe de su proyecto?
¿Le falta una gran idea para su borrador? ¿No sabe
con qué e-mail empezar? Es hora de una pausa.
Pero tomar el teléfono móvil y empezar a mirar
Instagram o participar en los grupos de Whatsapp
del club del fútbol tampoco es la solución.
Para poder recuperarse de forma efectiva durante el
trabajo hay que hacer otras cosas. De acuerdo con
los especialistas, lo mejor es tomar una pausa de 45
a 60 minutos al mediodía y añadir otra minipausa a
la mañana y a la tarde. ¿Y cómo aprovechar bien
estas breves pausas? Aquí, algunas sugerencias:
- Una pausa para la vista: Quien trabaja en una PC
debe permitirle a sus ojos recuperarse. Para eso hay
que cerrar los ojos por un momento y masajearlos.
O mirar un rato a lo lejos. También se puede dibujar
varias veces un ocho acostado con la vista. Esto
se puede hacer tanto con los ojos abiertos como
con los ojos cerrados. También ayuda colocar las
palmas de las manos sobre los ojos y guiñar los ojos
un par de veces a consciencia.
- Contar la respiración: Un par de ejercicios de
respiración durante la minipausa son ideales. Tan
sólo hay que respirar por un rato inspirando durante
tres a cinco segundos y exhalando durante tres
a cinco segundos. Se debe inspirar por la nariz y
exhalar por la boca. Esto calma, reduce la frecuencia
cardíaca y brinda un bienestar general.
- Hacer una siestita: Otra opción es dormirse
unos 15 minutos, no más. Si se lo planea bien, es
perfectamente posible en una pausa de una hora
al mediodía. En caso de emergencia, se puede
12 www.magazinemia.com
o restaurantes durante la pausa del mediodía.
Otra posibilidad es fundar una especie de grupo de
cocina. Esto consiste en armar un grupo con algunos
colegas y proponer que una vez por semana uno
cocine para todos. La comida se puede preparar por
la noche para ser compartida al mediodía con los
compañeros.
- No presionarse demasiado: Quien siente que está
bloqueado no debería obligarse a seguir trabajando.
Mejor es dar una vuelta, hacerse un café o quizá
escuchar incluso un poco de música. La idea
es despejar la mente para salir del estado de
concentración permanente. También puede ser de
ayuda hacer un poco de orden: limpiar el escritorio,
seleccionar documentos o chequear la lista de
cosas que hacer.
- Volver a engancharse: Muchas personas pierden
el hilo durante la pausa y luego les cuesta volver
a engancharse con el trabajo. Por eso, los
especialistas recomiendan dejar una tarea casi
lista, pero no del todo, antes de tomarse la pausa,
de modo de poder volver a conectar rápidamente
con el trabajo cuando se vuelve al escritorio. Lo
mejor es dejar los documentos abiertos durante la
pausa. Así se sabe exactamente por dónde retomar
al regresar.
A otras personas puede resultarles útil dividir el día
en segmentos. Después de cada etapa, hay que
hacer una pausa. De esta forma es más fácil volver
a conectarse con el trabajo, ya que se terminó algo
y ya se sabe con qué hay que seguir.
dormitar sobre el escritorio. Sin embargo, lo mejor
es retirarse a un lugar tranquilo y si es posible
incluso recostarse.
Si se es de dormirse rápido, se puede poner el
despertador dentro de 17 minutos. Si se tarda más
en dormir, se lo puede programar en 20 minutos.
Incluso sólo diez minutos de siesta pueden mejorar
el rendimiento durante un par de horas. Sin embargo,
lleva cierto tiempo dominar el “napping”.
- Desarrollar rutinas: La rutina siempre ayuda
en las labores del día a día. Si se quieren sumar
más movimientos a la vida cotidiana, lo mejor es
automatizarlos. Una opción es pararse sobre una
sola pierna mientras se espera el café, por ejemplo.
Esto fortalece la musculatura del pie, tiene un efecto
positivo en los músculos profundos de la espalda y
ayuda a ejercitar el equilibrio.
También debería formar parte de la rutina tomar
día. Un buen inicio puede ser tomar un vaso de agua
durante cada pausa.
- Tomar el ejemplo de los fumadores: Por supuesto
que no se trata de fumar, un hábito nocivo para la
salud. Pero hay algo que los fumadores hacen bien:
cada tanto salen un ratito y conversan con otras
personas. Lo ideal es copiar esta pausa y el hábito
social, aunque sin fumar.
- Ir cambiando las mesas para el almuerzo:
Interactuar con otras personas y comer algo
distinto puede ser energizante. Por eso muchos
especialistas recomiendan probar distintos puestos
dpa / Quelle: Deutsche Presse-Agentur GmbH / Copyright: dpa
/www.magazinemia.com